Упражнения при артрит, лечебна гимнастика за ставите

Упражнения при артрит, лечебна гимнастика за ставите

2550
0

Упражнения, които допринасят за укрепване и развитие на ставите се прилага в лечебно-профилактична цел и са важен компонент на терапия при заболявания на ставите от различни видове, включително артрит и артроза. В тази статия ще доведем примери комплекси по лечебна гимнастика за различните стави.

Гимнастика за тазобедрените стави

Гимнастика за тазобедрените стави

  • Изпълнете клекове.
  • Махи с прави крака напред, назад и настрани.
  • В легнало положение на корема, ръцете по протежение на тялото:
    • Напрягаваме и отпускаме бедрата си;
    • Размножаваме прави крака в страни.
  • Седя на столче, оприте са на облегалката. Мускулите отпуснете, дишането произволно. Изправете и вдигнете първо единия крак, след това – другия. В бъдеще може да вдигате малки товари на един и на друг крак.

Упражнения започват с бавни темпове, с изключително малки товари, с малка амплитуда и чести паузи за почивка. Продължителността на първите процедури – не повече от 5 минути на ден, дори при липса на оплаквания! Допълнително може да се увеличи на първо времето, след това натоварването, а след това и многообразието на тези упражнения в рамките на един ден (до 3 пъти на ден).

Гимнастика за колянната става

Изпълнение на упражненията започват с 3 повторения, постепенно изравнява техния брой до 10.

  • Загряване. Изправите се, затворете краката заедно. Китките на ръцете поставете на коленете (ако възникне недостатък – може да се разредете стъпалите на 10-15 см) и правете бавни кръгови движения в колената (първоначално – по посока на часовниковата стрелка, после обратно).
  • В легнало положение на гърба:
    • Един крак свийе в коляното, а другият – оправите. С двете си ръце привлечете сгънатия крак към гърдите, задържа в това положение за 2-5 секунди, след това разънете и го задръжте вертикално 1-2 секунди. Крака бавно се пуснете на пода. Правим същото упражнение с другия крак. Всичко заедно се повтаря 5 пъти.
    • Краката си вдигнете вертикално нагоре. Последователно сгъвайте крака, сякаш въртите педалите на велосипед.
    • Ръцете лежат покрай тялото. Последователно сгъване на краката в коленните стави, петите същевременно се плъзгат по пода (повторение 6-7 пъти).
  • В легнало положение по гръб, краката са свити:
    • В 1 – дръпнете коляното на единия крак към корема, 2 – изходна позиция, 3 – същото с другия крак, 4 – изходно положение.
    • Люляйте с коленете си надясно и наляво.
  • В легнало положение по гръб, краката се оправяме, стъпките на себе си. Повдигнете десния крак, задръжте, отпуснете. Същото с другия крак.
  • Седя на столчето постави крака на пода, стъпките на малко разстояние един от друг. Един крак отмести настрана, така че да стане успоредно на пода. Стегнете мускулите, крак да се държи в това положение 10 секунди, след това бавно спуснете. Правим същото упражнение с другия крак.
  • Седя на столчето сложи изправен крак на поставка с съща височина, че и столчето (в идеалния случай – също столче). Изпълнявайте активни флексия и разгъване в колянната става. Може да вдигате с помощта на товари (до 4-5кг), продължителността на упражнения от 5 до 25 минути.
  • Клякане, ръцете на коленете. „Гъша походка“: премести напред, олюлявайки се.
  • Стоя на коленете. Гърба е прав, ръцете на колана. Бавно седнете на петите, след това върнете се в изходна позиция. Седнете на пода вляво от петите, върнете се в изходна позиция. Седнете на пода вдясно от петите, върнете в първоначалното си положение.
Познавателна статия:  Хигрома – какво е това заболяване и опасно ли е?

Гимнастика за ставите стоп

Гимнастика за ставите стопВсички упражнения се изпълняват седейки:

  • Завъртите крака си в глезен става.
  • Местя стопа напред-назад.
  • Масаж на ставите на всеки пръст на крака.

Гимнастика за шийния отдел на гръбначния стълб

  • Изпълня наклони главата напред и назад, наляво и наляво.
  • Кръгово въртене на главата последователно в една, в друга посока, а също и под формата на число „8“.

Гимнастика за лумбалния отдел на гръбначния стълб

  • Изпълня огъване и наклани на торса напред.
  • Наклани на корпуса в страна.
  • Завъртане на торса.

Гимнастика за ставите на раменния пояс

  1. Завъртете ръцете в раменна става в различни страни и в различни равнини.
  2. Седя на столчето ръцете по протежение на тялото. На 1 – да се вдигне раменете нагоре, на 2 – надолу, на 3 – напред, на 4 – назад (той се повтаря 6-7 пъти).
  3. Дланта на ръката си притисната до раменете, лактите притиснати до тялото. На 1 – десния лакът-напред, на 2 – изходна позиция, на 3 – левия лакът-напред, на 4 – изходно положение (той се повтаря 6-7 пъти).
  4. В легнало положение на гръб, ръцете извади по протежение на торса. На 1 – издигане на преки ръце нагоре, на 2 – отпусни (той се повтаря 6-7 пъти).
  5. В легнало положение по гръб, ръцете се разтварят в страни, дланите нагоре. На 1 – завъртете торса надясно, лявата ръка към дясната, свържете дланта на ръката, на 2 – изходна позиция, на 3 – същото в другата посока, на 4 – изходно положение.
  6. Стоя или седя на удобно столче. Подмишечна област трябва да се опира в удобна равнина (идеална хоризонтална лента, парапет и други подобни), което трябва да бъде поставено съответно на ръста на пациента. При това положение, повишаване на малки натоварвания (до 2 кг) в продължение на 5 минути. Постепенно времето може да се увеличи до 15 минути (разделени на няколко подхода в рамките на деня). Тегло на натоварването обикновено не се увеличава, така че работа в такова положение и така е достатъчно утомителна, а тежестта допринася за появата на болки.
Познавателна статия:  Как се лекува синовит на колянната става. Симптоми, форми, причини

Гимнастика за локътните стави

  • Огъваме и разгъваме ръцете в локтътната става.
  • Лицеви опори.
  • Набирането на лост.
  • Седя на столчето. Ръка в полусгънато положение супинация разчита на удобна стойка. Може да се вдигне на малки натоварвания (в началните етапи – до 2 кг) в продължение на 4-5 минути на ден. Постепенно продължителността на упражнения може да се увеличи до 25-30 минути дневно (разделени на няколко подхода в рамките на деня), а тегло до 3-4 кг

Гимнастика за лъчево-киткова става

Упражнения се изпълняват седнали на масата, ръцете си на масата.

  • Извърши въртене на четките в лъчево-киткова става.
  • Четките се намират на ръба на масата, успоредно един на друг. Изпълнява обрати ръцете с дланите нагоре и надолу (повторете 8-10 пъти).
  • Вдигнете и пуснете четките (големия пръст отведен настрана) (повторете 8-10 пъти).
  • Длана срещу до масата:
    • Вдигнете и пуснете пръстите последователно (повторете 8-10 пъти).
    • Вдигнете пръстите и въртите ги първо в едната, после в другата посока (повторете 8-10 пъти).
    • Последователно сгъване и разгъване в началото на първи и втори пръст, след това на втори и трети пръст, трети и четвърти пръсти, на четвърти и пети пръсти (повторете 8-10 пъти).
  • Ръцете лежат на масата, свити в лактите. Стиснете пръстите на ръцете в юмрук – първо фаланга, а след това напълно в юмрук (повторете 8-10 пъти).
  • Длан „стои“ на ръба. На върха на всеки пръст на опашка, за да се образува пръстен с върха на палеца (повторете 8-10 пъти).
  • Разтривайте дланите един за друг (той се повтаря 10-12 пъти).
  • Сложи ръката на лакътя (да не се удари силно върху повърхността на масата):
    • Стискане на пръстите в юмрук и изправяне. Първоначално пръстите си поотделно, а след това всички веднага (повторете 8-10 пъти).
    • Изправени пръсти се извиват на едната и другата страна, доколкото е възможно, не помагайте на свободната си ръка (повторете 8-10 пъти).
  • Седя на столчето, ръката удобно лежи на равна повърхност (така, че при изпълнение на упражнения е работила само четка). Изпълнявайте вдигане на малко натоварване с помощта на четка. Започват упражнения за тренировка в положение пронация с минимален хорариум или съвсем без нея (просто се провеждат движения в ставите), постепенно започват да се провеждат подобни упражнения в положение супинация, увеличаване на тегло (максимално – 1-2 кг) и време за изпълнение упражнения (до 10 минути). При добро здраве и липса на противопоказания при желание може да се увеличи натоварване до 3-4 кг и продължителност на упражнения преди 25-30 минути на ден (разделена на 2-3 подхода в рамките на деня).
  • Препоръчително винаги да има при себе си карпалния експандер (продава се във всеки спортен магазин) или гумена топка (може да тенис топ). При появата на всяка свободна минута да сгъвайте и разгъвайте го.
Познавателна статия:  Ретролистеза на прешлена — симптоми, причини, лечение

Гимнастика за ставите на пръстите на четка

  1. Сгъване и разгъване в ставите.
  2. Максимално развъждане пръстите в страни, а след това сведете ги заедно.
  3. Масаж, масажиране ставите на пръстите си.

Лечебна гимнастика при артрит на долночелюстна става

  • Седнете в удобна поза, облегна главата си към облегалката на столчето или на стената, надавете с юмрука в брадичката при затваряне и отваряне устата. Повтаряйте ежедневно по 3-4 пъти на ден (за първи път – сутрин) за 3-5 минути, курс за гимнастика на 1-1,5 месеца.
  • Седнете в удобна поза, облегна главата си към облегалката на стола или на стената, надавете с юмрука в брадичката в посока отгоре-надолу, отпред-назад и в посока, обратно изместване на челюстта при отваряне на устата (налягане с такава сила, за да не причинят болка). Повторете 5-10 пъти по 3-4 пъти на ден.

НЯМА КОМЕНТАРИ

НАПИШИ КОМЕНТАР